划船机又是模仿划船运动的一种器材，通过进行划船运动达到锻炼健身的效果。也有人对划船机的运动效果表示怀疑，那么使用划船机锻炼的好处有哪些？

首先肯定的是，划船机锻炼效果是有的。使用划船机的过程中，对于全身的各个关节的肌肉都有不错的锻炼效果。另外，划船机的运动强度看起来不大，但划船机的对心肺能力的锻炼也不小。划船机锻炼的好处有以下多个方面。

健身

划船机强度看似不大，不过动作做到位的话运动量却不小。对于腰腹部、上臂脂肪多的人群锻炼效果特别好，长期锻炼能够。

锻炼肌肉

虽然是有氧器材，但对肌肉的锻炼并不小。使用划船机时，几乎全身70%以上的部位都参与了锻炼，从手臂到胸部、到腰腹部、到臀部和腿部都有锻炼。

缓解背部疼痛

划船机可以极大地扩展腰腹的肌肉群，可以缓解长期久坐带来的背部疼痛，还能提高腰部灵活性。

使用划船机时注意动作的连贯性和正确性，时间要控制在30分钟左右，一周锻炼3次才会有效果。

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